건강을 정리하다

혈당 기록을 시작하면서 식후 행동이 식후 혈당에 영향을 준다는 걸 알게 됐어요.밥 먹고 바로 앉아있으면 식후 혈당이 더 높게 나온다고 하더라고요.그래서 시작한 게 산책이에요.처음엔 식후 혈당 낮추려고 억지로 시작한 부분도 없지 않아 있는데 지금은 나름 루틴이 됐어요.지금은 밥먹고 바로 앉으면 몸이 찌뿌둥하다고 할까나요 ㅎㅎ내 식후 루틴 점심 먹고 나서 15분~20분 정도 걸어요.한가할 때는 일부러 시간을 내기도 하지만 물건지 사진 찍으러 가야 한다거나 손님 약속이 있는 경우에는웬만한 거리는 운전대신 걷는걸 택했습니다 ㅎㅎ 그런데 사무업무를 봐야하거나(생각보다 부동산이 사무일이 많아요) 날씨가 좋지 않으면 건너뛰게 되더라고요.그래도 할 수 있는 날엔 최대한 하려고 해요. 동네 한 바퀴 돌면서 하늘도 보고,..

식사 순서가 식후 혈당에 영향을 준다는 말, 한번쯤 들어보셨을 거예요. 누구나 알고있는 혈당 스파이크 방지 방법!야채 먼저, 단백질 다음, 탄수화물 마지막.근데 진짜로 식사 순서가 영향을 줄지 궁금하더라구요.눈으로 확인해봐야 하는 1인 ㅎㅎ 기록을 공개합니다~~!날짜식사순서식후혈당4/16양배추→계란→짜장면1244/17오이→계란→라면1324/18상추→계란→샌드위치→밥1184/29양상추→계란→쌀밥+부침개134기록중야채 없이 바로 밥155야채 먼저 먹은 날은 118~142, 야채 없이 먹은 날은 155가 나왔어요.(와우..) 155 나온 날은 뭐가 달랐을까? 야채를 안 챙긴 날이었어요.저는 시어머니께서 운영하시는 부동산에서 근무중인데 매일 점심 차려주세요 ㅋㅋ간단히 먹을 때가 많다보니 탄수화물과 한식 위주로..

아이들이 쉬는 날= 곧 연휴..가 되는 짧은 연휴가 지나고 다시 타자를 두드립니다ㅎㅎ 증말 나혼자 산다 찍고싶다.. 워킹맘 공감 포인트..! 연휴동안에도 꾸준히 혈당을 재며 문득 든 생각. "저녁 식사 시간이 다음날 공복혈당에 영향을 주지 않을까?"처음엔 큰 의미를 가지고 한 기록은 아니었지만어느정도 패턴이 생기고 나니 궁금해지더라구요.기록 먼저 공개할게요 날짜전날 저녁식사 마친시간다음날 공복혈당4/177시 이전1094/297시 이전1064/309시 (떡볶이)1185/18시 반 경122큰 의미가 있는 수치는 아닐수도 있지만저녁을 7시 전후로 끊은 날은 공복혈당이 106~109,9시에 먹은 날은 118이 나왔어요. 차이가 크진 않아요솔직히 말할게요.106과 118, 12 차이가 극적으로 큰 수치는 아니에..

매일 아침 손가락을 찔러보고 수치를 보는게 두근거릴 줄이야.. 어느 날 아침 공복혈당을 재는데 130이 나왔거든요? '와.. 심각하네..'라고 생각하던 중에 검색을 하게 되었어요.그랬더니 손을 씻고 재보라는 말이 있더라구요? 손을 씻고 안씻고가 정말 혈당에 중요한가? 그렇다면 한번 해보자.다음 날 바로 손 씻기 전 혈당과 손 씻고 나서 혈당을 비교해봤습니다.손 씻기 전 vs 후 직접 비교그래서 바로 손을 물로 씻고 닦은 다음 다시 재봤어요.같은 날 아침, 같은 손가락, 단 1분 차이인데 22 차이가 났어요. 사진으로 찍어뒀어요.그동안 손 안 씻고 잰 날이 꽤 있었거든요. 눈 뜨자마자 바로 찌르고 있었으니까요 ㅋㅋㅋ왜 이런 차이가 날까?찾아보니 손에 남아있는 음식 잔여물, 로션, 땀 등이 혈당 수치를 올릴..

며칠 혈당 재본 기록들을 공유합니다.첫번째 글에서 잠시 이야기했는데 3월초 건강검진으로 인해 공복혈당은 사실 크게 걱정하지 않았어요.그런데 혈당 측정기계로 재고나니 의외의 걱정거리는 공복혈당 이더라구요. 4일 내내 100을 넘었거든요..............좀 충격.. 그리고 이내 든 생각은..공복혈당 높은 이유가 뭐지?4일 공복혈당 기록(4/16~4/19)날짜공복혈당수면시간전날 식사 시간4/161259시반~7시반 (중간각성)정상4/17109새벽1시~7시40분7시 이전 마침4/1812112시반~8시반정상4/1912510시반~7시반쌀국수 7시 마침대충 정리해보면 이렇게 정리가 되고... 제가 알고 있는 공복혈당 정상 수치는 100 미만이에요.그런데 4일 중 하루도 100 아래로 내려온 날이 없었어요. 근..

쥐젖, 인슐린 저항성의 신호? 어느샌가 부터 목과 가슴 사이에 쥐젖이 번지기 시작했어요.엄마도 목 주변에 쥐젖이 많으신 편이라 유전인가 하고 넘겼었어요. 이런거 별로 신경 안쓰는 타입... ㅎㅎ 그러다 우연히 광고 영상을 봤는데 쥐젖이 인슐린 저항성의 신호일 수 있다는 내용.....당뇨 전 단계에서 나타나는 증상이라고 하더라고요.쥐젖의 원인이 인슐린 저항성이라고...? 아 이게 뭐지?순간 당황했답니다. 건강을 자부하던 나, 다시 돌아보게된 계기! 감기 한번 제대로 걸린적 없던 20대를 보내며건강의 자부해 왔던 지난 30년 ㅋㅋㅋ결혼식을 올린지 한달도 안된 새 신부였는데 건강검진으로 갑상선암을 발견하게 되었고,6년 전 갑상선암으로 우측을 절제했어요.수술 자체는 잘 됐고 지금도 정기적으로 추적 관찰을 받고 ..

개인적으로 피곤한 날이면 야식이 더 당기곤 하는데야식을 먹고 나면 더 피곤하거나 다음 날 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 있다. 이런 변화는 단순한 식사 문제가 아니라 혈당 반응과 관련될 수 있다.특히 밤 시간에는 같은 음식도 더 크게 영향을 줄 수 있다.참고 기준 (간단 체크)식후 혈당 140 mg/dL 이하: 안정140~180: 주의180 이상: 스파이크 가능성👉 밤에는 같은 음식도 더 쉽게 올라갈 수 있다.왜 야식은 혈당에 더 불리할까밤에는활동량 감소소화 및 대사 속도 변화호르몬 리듬 변화이런 조건이 겹치면서 혈당이 더 천천히 처리되는 환경이 된다.야식 선택 기준 3가지👉 이 3개만 기억하면 된다.탄수화물 단독 섭취 피하기단백질 포함하기양을 줄이기👉 음식 종류보다 구성과 양이 더 중요하다.야식으로..

외식을 하면평소보다 식후 피로감이나 졸림이 더 느껴지는 경우가 있다. 이러한 변화는 단순한 컨디션 문제가 아니라식사 구성과 혈당 반응의 차이와 관련될 수 있다. 특히 외식은가정식보다 탄수화물 비중이 높고식사 속도가 빨라지는 경우가 많아혈당 변화가 더 크게 나타날 수 있다. 나 역시 외부 식당에서 식사를 하고 돌아올 때항상 알 수 없는 피로감이 더 쌓였던 것 같다.외식 시 혈당이 올라가기 쉬운 이유외식 환경에서는 다음과 같은 요소가 동시에 작용한다.정제 탄수화물 비율 증가단백질과 식이섬유 부족빠른 식사 속도당이 포함된 음료 섭취위와 같은 조건이 겹치면 식후 혈당이 더 빠르게 상승할 수 있다.혈당 스파이크 원인 5가지(식후 혈당이 갑자기 오르는 이유)혈당 스파이크 관련 내용은 여기서 자세히 확인할 수 있다...

혈당 관리는 “무엇을 먹느냐”보다👉 어떻게 먹느냐가 더 중요하다. 많은 사람들이 좋은 음식만 찾다가 실패하는 이유는👉 식단 구조를 바꾸지 않기 때문이다. 개인적으로 혈당에 대한 관심이 많은 편인데정작 무엇을 어떻게 먹어야하는지 잘 모르는 경우가 많기 때문에혈당 안정 식단에 대해 작성해보게 되었다.혈당 안정 식단 핵심 원칙 3가지👉 이 3개만 기억하면 된다순서채소 → 단백질 → 탄수화물구성탄수화물 단독 섭취 금지속도최소 15~20분 이상 식사👉 이걸 기준으로 하루 루틴을 만든다.아침 식단 (패턴을 결정하는 구간)👉 추천 구성:계란 + 채소 + 소량 탄수화물(예: 계란, 샐러드, 고구마 소량)👉 피해야 할 패턴:공복 커피빵 + 커피과일 단독👉 아침은 하루 혈당 흐름 시작점으로 무엇을 먹어야 할지..

밥을 먹고 나면 유독 졸리고 집중이 안 되는 순간이 있다.단순히 “배불러서 그렇다”라고 넘기기 쉽지만👉 식후 졸림이 반복된다면 혈당 변화 신호일 수 있다. 특히 식사 후 1~2시간 내에갑작스럽게 피로가 몰려온다면단순 컨디션 문제가 아닐 가능성이 높다. 개인적으로도 위와 같은 경험이 있는데혈당 스파이크인지 단순 식곤증인지 궁금하여 아래 글을 작성하게 되었다.식후 졸림, 정상일까 문제일까결론부터 말하면:👉 가벼운 졸림은 정상👉 강한 졸림 + 피로감은 비정상 신호 가능성 차이는 명확하다.정상: 나른한 느낌, 금방 회복비정상: 집중 불가, 눈이 감김, 피로 지속👉 이 차이를 구분해야 한다. 왜 식후에 졸림이 생길까 (핵심 구조)식후 졸림의 핵심 흐름은 이거다:식사 → 포도당 빠르게 증가혈당 급상승인슐린..