건강을 정리하다

나의 건강기록 6 - 식후 15분 산책, 혈당 때문에 시작했는데 생각보다 좋더라

rrrrrmi_health_log — Sat, 16 May 2026 00:08:45 +0900

혈당 기록을 시작하면서 식후 행동이 식후 혈당에 영향을 준다는 걸 알게 됐어요.

밥 먹고 바로 앉아있으면 식후 혈당이 더 높게 나온다고 하더라고요.

그래서 시작한 게 산책이에요.

처음엔 식후 혈당 낮추려고 억지로 시작한 부분도 없지 않아 있는데 지금은 나름 루틴이 됐어요.

지금은 밥먹고 바로 앉으면 몸이 찌뿌둥하다고 할까나요 ㅎㅎ

내 식후 루틴

점심 먹고 나서 15분~20분 정도 걸어요.

한가할 때는 일부러 시간을 내기도 하지만 물건지 사진 찍으러 가야 한다거나 손님 약속이 있는 경우에는

웬만한 거리는 운전대신 걷는걸 택했습니다 ㅎㅎ

그런데 사무업무를 봐야하거나(생각보다 부동산이 사무일이 많아요) 날씨가 좋지 않으면 건너뛰게 되더라고요.

그래도 할 수 있는 날엔 최대한 하려고 해요.

동네 한 바퀴 돌면서 하늘도 보고, 잠깐이지만 머리도 비워지는 느낌이 있어요.

혈당 때문에 시작했는데 사실 이게 더 좋더라고요 ㅋㅋ

식후 혈당 줄이기 노력중 ㅋㅋ

걷기에 좋은 날씨는 슬슬 지나가고 있네요 ㅎㅎ

오늘 벌써 30도 찍었더라구요 ㅠㅠ

왜 식후 걷기가 혈당에 좋을까?

찾아보니 이런 이유가 있어요.

식후에 걸으면 근육이 혈액 속 포도당을 에너지로 사용한다고 해요. 그러면서 혈당이 자연스럽게 낮아지는 거예요.

특히 식후 30분 이내에 걷는 게 제일 효과적이라고 해요. 혈당이 올라가는 타이밍에 근육을 쓰는 거니까요.

꼭 빠르게 걷지 않아도 천천히 걷는 것만으로도 효과가 있다고 하더라고요.

그치만 저는 파워워킹 하는편 ㅎㅎㅎ 이참에 허리둘레도 좀 줄여보자 하는데 말처럼 쉽지는 않아요 ^^;

실제 수치는 어땠을까?

혈당 수치가 극적으로 낮아졌나? 물으시면 그건 아닌것 같아요.

변수가 은근히 많거든요, 그날 뭘 먹었는지, 야채를 먼저 먹었는지, 식사량이 얼마나 됐는지가 다 영향을 주니까요.

근데 걷기를 한 날 식후혈당이 134, 136이었고, 못 한 날 155가 나왔어요.

식후 1시간이후 측정 혈당 수치 기준으로요!

날짜	식후 행동	식후 혈당
4/22	계약서 작성하느라 앉아있었음 ㅠㅠ	155
4/29	15분 산책	134
4/30	10분 서있다가 집 보여주러 가며 걷기	136

딱 걷기 때문이라고 단정 짓긴 어렵지만.. 이렇게 눈으로 식후 혈당 수치를 보니 도움되는것 같아요.

처음보는 155 수치에 놀랐는데 혈당 스파이크일까요?

혈당 스파이크에 대한 더 자세한 내용은 아래 글을 참고해주세요!

혈당 스파이크 원인 5가지(식후 혈당이 갑자기 오르는 이유)

결론

식후 15분 산책, 혈당 수치만큼이나 몸이 가벼워지는 느낌이 있어요.(이건 확실!)

혈당 수치가 눈에 띄게 낮아진다 하는건 아직은 조심스러운 결과이지만, 꾸준히 하면 분명 도움이 된다고 생각해요!

다음 기록에서는 탄수화물이 정말 혈당을 높이는지에 대해 적어보려해요. 기대해주세요!

식후 혈당에 대한 내용은 아래 링크를 클릭해주세요!

식후 혈당 vs 공복혈당, 뭐가 더 중요할까

나의 건강기록 5 - 야채 먼저 먹으면 식후혈당이 달라질까? 직접 재봤다 (155 vs 118)

rrrrrmi_health_log — Mon, 11 May 2026 17:51:12 +0900

식사 순서가 식후 혈당에 영향을 준다는 말, 한번쯤 들어보셨을 거예요.

누구나 알고있는 혈당 스파이크 방지 방법!

야채 먼저, 단백질 다음, 탄수화물 마지막.

근데 진짜로 식사 순서가 영향을 줄지 궁금하더라구요.

눈으로 확인해봐야 하는 1인 ㅎㅎ

기록을 공개합니다~~!

날짜	식사순서	식후혈당
4/16	양배추→계란→짜장면	124
4/17	오이→계란→라면	132
4/18	상추→계란→샌드위치→밥	118
4/29	양상추→계란→쌀밥+부침개	134
기록중	야채 없이 바로 밥	155

야채 먼저 먹은 날은 118~142, 야채 없이 먹은 날은 155가 나왔어요.

(와우..)

식후 혈당 스파이크 방지를 위한 나의 노력들

155 나온 날은 뭐가 달랐을까?

야채를 안 챙긴 날이었어요.

저는 시어머니께서 운영하시는 부동산에서 근무중인데 매일 점심 차려주세요 ㅋㅋ

간단히 먹을 때가 많다보니 탄수화물과 한식 위주로요.

155가 나온 날도 탄수화물 위주 식사였고 제가 아침에 챙기지 못해서 야채없이 먹은 날이었죠.

아이들 등원 등교 시키고 준비해서 나가려는데

부동산 손님이 급하게 집을 보러 오는 날에는 핸드폰도 잊어버리고 나갈때가 많아요 ㅎㅎ

결과는 155.

지금까지 기록 중 제일 높은 식후혈당이었어요.

물론 야채 하나 때문만은 아닐 수 있어요. 그날 식후 걷기를 못 했거나 식사량이 많았을 수도 있구요.

또 최대한 식후 1시간 혈당 시간을 맞추려고 하는데

급하게 오는 전화나 손님약속이 있으면 늦어질 때가 있거든요?

식후 정확히 1시간에 재기로 마음먹었는데 현실적으로 10~20분 늦어지는 날도 있더라구요 ㅠㅠ

식후 혈당 어느 수치이면 조심해야할지 궁금하시다면 아래 글을 참고해주세요!

혈당 스파이크, 어느 수준부터 위험할까 (수치 기준 정리)

그래서 야채 도시락을 싸가요

어머님 밥상에 야채가 없는 날을 대비해서 따로 야채를 싸가기 시작했어요.

양배추, 오이, 상추, 양상추 중에 그날 냉장고에 있는 거로 간단하게 담아가는 거예요.

귀찮긴 한데 ㅋㅋㅋ

나름 저당드레싱으로 준비해두고 야채만 씻어서 후딱 가져갑니다.

수치 자체가 무섭다기보다는

어쨌든 며칠 기록을 통해서

야채-> 단백질 -> 탄수화물 순서로 먹는게 도움이 된다는건 알게 되었거든요.

그리고 야채랑 단백질(주로 계란)을 먼저 먹고 식사하다보니 밥 양도 조금은 줄게 되었구요

그래서 그런지 점식 식후에 배가 너무 불러서 졸리거나 찌뿌둥한 느낌은 없었던 것 같아요.

왜 야채 먼저 먹으면 혈당이 낮아질까?

야채에 있는 식이섬유가 소장에서 당분 흡수를 늦춰준다고 해요.

야채를 먼저 먹으면 탄수화물이 들어왔을 때 혈당이 한꺼번에 급격히 오르는 걸 완화해주는 역할을 하는 거예요.

그리고 야채를 먼저 씹으면서 식사 속도도 자연스럽게 느려지는 효과도 있고요.

결론

변수가 있긴 했지만 혈당 수치 뿐만아니라 체감으로도 야채를 먼저 먹은 날고 그렇지 않은 날이 구분이 되더라구요.

극적인 차이는 아닐 수 있지만 꾸준히 패턴이 보였어요.

다음 기록에서는 혈당을 (조금이라도) 낮추기 위해 2주간 실천한 것들을 공개할게요!!

아래 글을 같이 읽어주시면 식사 순서에 따른 혈당 변화에 대한 이해가 더 잘 되실거에요!

같은 음식인데 왜 혈당이 다르게 올라갈까 (음식 종류 vs 먹는 순서)

"나의 건강기록 4 - 저녁 식사 시간이 공복혈당에 영향을 줄까? 직접 재봤다 (떡볶이 먹은 날 vs 7시 마친 날)"

rrrrrmi_health_log — Thu, 7 May 2026 14:21:50 +0900

아이들이 쉬는 날= 곧 연휴..

가 되는 짧은 연휴가 지나고 다시 타자를 두드립니다ㅎㅎ

증말 나혼자 산다 찍고싶다..

워킹맘 공감 포인트..!

연휴동안에도 꾸준히 혈당을 재며 문득 든 생각.

"저녁 식사 시간이 다음날 공복혈당에 영향을 주지 않을까?"

처음엔 큰 의미를 가지고 한 기록은 아니었지만

어느정도 패턴이 생기고 나니 궁금해지더라구요.

기록 먼저 공개할게요

날짜	전날 저녁식사 마친시간	다음날 공복혈당
4/17	7시 이전	109
4/29	7시 이전	106
4/30	9시 (떡볶이)	118
5/1	8시 반 경	122

큰 의미가 있는 수치는 아닐수도 있지만

저녁을 7시 전후로 끊은 날은 공복혈당이 106~109,

9시에 먹은 날은 118이 나왔어요.

저녁 7시전 마친날 공복혈당 110 이하!

저녁식사 7시 이후 공복혈당 110 이상!

차이가 크진 않아요

솔직히 말할게요.

106과 118, 12 차이가 극적으로 큰 수치는 아니에요.

가정용 혈당계는 ±10~15% 오차가 있거든요.

그러면 이 차이가 진짜 저녁 식사 때문인지, 그냥 오차 범위인지 단정 짓기가 어려운 부분이 있지만,

근데 한 가지 눈에 띄는 게 있어요.

저녁을 일찍 끊은 날이 110 이하로 낮게 나왔다는 거예요. 저한테는 꽤 의미있는 숫자라는거....

저녁식사와 혈당에 관한 더 자세한 내용은 아래 글을 참고해주세요!

저녁 식사 시간과 공복혈당의 관계 (몇 시까지 먹어야 할까)

왜 저녁 식사 시간이 영향을 줄까?

저녁을 일찍 끊으면 자는 동안 공복 시간이 길어지잖아요?

그 동안 인슐린이 안정되면서 다음날 아침 혈당이 낮게 시작할 수 있다고 해요.

반대로 늦게 먹으면 자는 동안에도 소화가 진행되면서 혈당이 완전히 내려오지 못한 채 아침을 맞게 되는 거예요.

실제로 건강검진 때가 생각나더라고요.

전날 오후 1시부터 다음날 오전까지 공복을 유지했는데 혈당이 83으로 제일 낮게 나왔어요.

평소 집에서 재면 120 이상이 나오던 제가요... (그래서 공복혈당 측정해볼 생각 전혀못했찌..)

그때는 단순히 병원 검사라서 다르게 나왔다고 생각했는데, 지금 생각해보면 공복 시간이 길었던 게 핵심이었던 것 같아요.

자는 동안 공복 시간을 최대한 확보하는 것.

저의 건강검진 이야기가 궁금하시다면?

나의 건강기록 1 - 혈당을 기록하게 된 뜻밖의 이유 (인슐린 저 항성, 공복혈당 그리고 쥐젖?)

근데 현실은 쉽지 않아요

퇴근하고 아이들 픽업해서 저녁 준비하면 금새 7시반 - 8시.

먹고나면 30분 추가 ㅋㅋㅋ

그리고 자연스럽게 애들 재우다가 딥슬립행 ㅋㅋ

이게 패턴화 되다보니 자연스럽게 공복 시간이 줄어들게 된거 같아요.

아무튼,

며칠 기록을 재보며 느낀 점.

저녁을 일찍 마치면 공복혈당이 낮아질 수 있겠다!

따라서 의식적으로 저녁 식사를 일찍 마치는 노력이 필요할 것 같다는 생각이 들었습니다!!!

다음 기록에서는 식사 순서가 식후혈당에 어떤 영향을 주는지 기록해볼게요.

나의 건강기록 3 - 혈당 재기 전 손만 씻었는데 수치가 22 달랐다

rrrrrmi_health_log — Wed, 29 Apr 2026 06:17:57 +0900

매일 아침 손가락을 찔러보고 수치를 보는게 두근거릴 줄이야..

어느 날 아침 공복혈당을 재는데 130이 나왔거든요?

'와.. 심각하네..'라고 생각하던 중에 검색을 하게 되었어요.

그랬더니 손을 씻고 재보라는 말이 있더라구요?

손을 씻고 안씻고가 정말 혈당에 중요한가? 그렇다면 한번 해보자.

다음 날 바로 손 씻기 전 혈당과 손 씻고 나서 혈당을 비교해봤습니다.

손 씻기 전 vs 후 직접 비교

그래서 바로 손을 물로 씻고 닦은 다음 다시 재봤어요.

같은 날 아침, 같은 손가락, 단 1분 차이인데 22 차이가 났어요.

사진으로 찍어뒀어요.

손 씻기 전, 손 씻고 나서 혈당 측정 차이를 보세요.

그동안 손 안 씻고 잰 날이 꽤 있었거든요. 눈 뜨자마자 바로 찌르고 있었으니까요 ㅋㅋㅋ

왜 이런 차이가 날까?

찾아보니 손에 남아있는 음식 잔여물, 로션, 땀 등이 혈당 수치를 올릴 수 있다고 해요.

특히 과일을 만지거나 단 음식을 먹은 후에는 손에 당분이 남아있어서 수치가 실제보다 훨씬 높게 나올 수 있다고요.

저는 전날 밤에 특별히 뭘 먹지도 않았는데 22나 차이가 났으니까, 평소에 단 걸 만진 날이라면 차이가 더 클 수도 있겠다 싶었어요.

전 아이들을 다 재우고 씻는 편이라

항상 잠자기전 마지막 루틴은 로션 바르는 걸로 마무리하는데

그게 영향이 있을 줄은 몰랐죠.

인체의 신비.. ㅎ

가정용 혈당계는 원래 병원 정맥혈 검사보다 오차가 있기 마련인데 측정 조건까지 잘못되면 오차가 훨씬 커질 수 있거든요.

실제로 혈당계 설명서를 보면 대부분 "측정 전 손을 깨끗이 씻고 건조시킨 후 사용하라"고 나와 있어요.

근데 솔직히 설명서 끝까지 읽는 사람이 얼마나 될까요 ㅋㅋㅋ

저도 그냥 개봉하고 바로 찔렀거든요. 설명서 정말 안읽어보는 1인.(나야 나)

혈당이 높게 나왔을 때 혈당계 탓, 내 몸 탓 하기 전에 측정 방법부터 정확히 점검해보는 게 맞는 것 같아요.

생각보다 기본적인 것들이 수치에 크게 영향을 주더라고요.

그럼 그동안 잰 수치는?

솔직히 좀 의심스러워지긴 했지만

공복혈당 100이상이라는 수치는 무시할 만한 수치라고 생각하지는 않아요

공복혈당 정상수치라 하면..

100 미만	정상
100~125	공복혈당장애 (당뇨 전단계)
126 이상	당뇨 의심

이정도로 본다고 알고 있으니까요 ㅠㅠ

관리가 필요하긴 한 것 같습니다.

(공복혈당 정상수치가 어느 정도인지 모르는 분들을 위해 정리해봤어요.)

더 자세한 내용은 아래 글을 참고해주세요.

공복혈당 100~125, 이 수치는 위험한 걸까 괜찮은 걸까

혈당 재기 전 올바른 방법

가정용 혈당계를 사용하여 공복 혈당 측정하 방법 이참에 정리해봤어요.

흐르는 물로 손 씻기
완전히 닦은 후 측정
로션이나 핸드크림 바른 손은 NO
과일이나 단 음식 만진 직후는 NO

비누까지 필요한 건 아니고 물로만 씻어도 충분하다고 해요.

결론

혈당계 정확도 탓하기 전에 손부터 씻자 ㅋㅋㅋ

저처럼 눈 뜨자마자 바로 찌르고 있었다면 한번 비교해보세요.

생각보다 차이가 클 수 있어요.

다음 기록도 올라올 예정이에요.

이번엔 손 씻고 잰 공복혈당이 어떻게 달라지는지 같이 봐요!

(차이는 있었지만) 여전히 공복혈당 100이상이라면 아래 글도 참고해주세요!

나의 건강기록 2 - 4일 연속 공복혈당이 높게 나왔다, 내가 생각하는 이유 3가지

나의 건강기록 2 - 4일 연속 공복혈당이 높게 나왔다, 내가 생각하는 이유 3가지

rrrrrmi_health_log — Fri, 24 Apr 2026 07:38:09 +0900

며칠 혈당 재본 기록들을 공유합니다.

첫번째 글에서 잠시 이야기했는데 3월초 건강검진으로 인해 공복혈당은 사실 크게 걱정하지 않았어요.

그런데 혈당 측정기계로 재고나니 의외의 걱정거리는 공복혈당 이더라구요.

4일 내내 100을 넘었거든요..............

좀 충격..

그리고 이내 든 생각은..

공복혈당 높은 이유가 뭐지?

4일 공복혈당 기록(4/16~4/19)

날짜	공복혈당	수면시간	전날 식사 시간
4/16	125	9시반~7시반 (중간각성)	정상
4/17	109	새벽1시~7시40분	7시 이전 마침
4/18	121	12시반~8시반	정상
4/19	125	10시반~7시반	쌀국수 7시 마침

대충 정리해보면 이렇게 정리가 되고...

제가 알고 있는 공복혈당 정상 수치는 100 미만이에요.

그런데 4일 중 하루도 100 아래로 내려온 날이 없었어요.

공복 혈당 수치 100 이상 쫌 충격...

근데 신기한 건 식후혈당은 118~142로 비교적 안정적이었다는 거예요.

밥을 먹어도 혈당이 크게 안 올랐는데, 공복 자체가 높은 상태인 거죠....... 정말신기하다... 오차라해도 이럴수가 있나 하는거죠.

식후혈당? 높을수있지.. 밥먹었으니까 .......그런데 공복으로 12시간 이상일때도 높다는건 진짜 걱정거리가 생긴거잖아요?

그래서 그간 혈당 관련 정보들을 기록해온 것을 토대로

왜 그럴까 스스로 생각해봤어요.

이유 1 - 수면

4일 중 공복혈당이 제일 낮았던 날이 4/17이에요. 109.

근데 그날 수면시간이 새벽 1시~7시40분으로 제일 짧았어요.

반대로 수면시간이 길었던 4/16, 4/18, 4/19는 공복혈당이 121~125로 높았고요.

오래 잘수록 공복혈당이 높아지는 게 이상하다고 느꼈는데, 찾아보니 "새벽현상" 이라는 게 있더라고요.

자는 동안 몸이 아침을 준비하면서 자연스럽게 혈당을 올리는 현상이라고 해요.

수면이 길.수.록 이 과정이 더 길어질 수 있다고 하구요.

(처음 알게된 사실..)

근데 수면 질도 문제였어요. 4/16은 중간에 깼고, 4/18도 중간에 깼어요. 깊게 못 잔 날 공복혈당이 더 높게 나온 것 같더라고요.

그런데 몸에 물어볼수도 없고..ㅎㅎ 정말 수면 탓인지 좀 더 재봐야 할 것 같아요.

이유 2 - 전날 저녁 식사 패턴

4/17은 전날 저녁 7시 이전에 식사를 마쳤어요. 그리고 공복혈당이 109로 제일 낮았고요.

반대로 4/19는 쌀국수를 7시쯤 마쳤는데 공복혈당이 125였어요.

전날 먹은 쌀국 ,, 또 먹고 싶다.. 매일매일 먹고싶다 ㅎㅎㅎ

저녁을 일찍 끊으면 공복 시간이 길어지면서 다음 날 아침 혈당이 낮아지는 건지, 아니면 그냥 우연인 건지 아직 모르겠어요.

4일 데이터로 결론 내리긴 무리가 있겠죠?.....

그런데 저녁 식사 시간이 영향을 줄 수도 있겠다는 의심은 생겼어요.

앞으로 저녁 7시 이전에 식사를 마치는 날과 늦게 먹는 날을 의식적으로 기록해볼 생각이에요.

건강검진때도 그랬듯(건강검진때는 오후1시부터 다음날 오전까지 공복 유지)

공복이 길어지면 혈당이 안정되지 않을까 싶어요.

이유 3 - 스트레스

4/16 공복혈당이 125로 높게 나왔는데 그날 혈당계가 오류가 나서 스트레스를 좀 받았어요.

(파워 J까지는 아니지만 통제형 성향이 좀 있는 탓에 ㅎㅎ 뭔가 하려고했다가 잘 안되면 흰머리 늘어나는 스타일..)

오늘 시작인데 오늘 고장이면... ㅋㅋㅋ 내일로 미뤄,,,,, 가 잘 안되는거죠 ㅋㅋㅋ

첫날부터 공복 혈당 측정 실패...ㅠㅠ

바로 쿠팡 주문 들어갔답니다 ㅎㅎ

혈당 측정 기계 이슈도 있었지만 스트레스에서 약간은 자유롭지 못한 성향도 있어요.

좀 더 자세히 말하면 스트레스를 잘 풀지못하는 스타일..

그래도 한살 두살 나이가 들어가며 내려놓을 것은 내려놓게 되었지만,,

특별히 스트레스를 받았으니 이런걸 해서 풀어야겠다 하는 취미?같은게 없다보니

시간이 좀 지나서 감정이 스스로 해소되기 까지 좀 시간이 걸려야 하더라구요.

많이 알려져있지만 스트레스를 받으면 코르티솔이라는 호르몬이 분비되면서 혈당이 올라갈 수 있다고 해요.

그날 유독 높게 나온 게 혈당계 오류에 대한 스트레스 때문이었는지도 모르겠다는 생각이 들었어요.ㅎㅎ

근데 이건 증명할 방법이 없어서 그냥 의심 수준으로 남겨둘게요.

결론 - 아직 모르겠다

문득 4일 데이터로 뭔가를 단정 짓기는 어렵다는 생각이...

수면 때문인지, 저녁 식사 때문인지, 스트레스 때문인지, 아니면 다 복합적인 건지...알지못하는 다른 결정적인 이유가 있는지

아직 모르겠어요.

근데 한 가지 확실히 알게된 것은

재지 않았다면 공복혈당이 이렇게 높다는 걸 몰랐을 거예요.

병원에서 83 나왔으니 다음 건강검진까지는 안심하고 살았을 거에요 아마 ㅎㅎ

공복혈당 관리 해야겠죠?

계속 재면서 패턴을 찾아볼 생각이에요. 다음 기록도 올라올 예정이니 같이 봐요.

공복혈당 100~125 수치가 어느 정도 수준인지 궁금하다면 아래 글을 참고해보세요.

공복혈당 100~125, 이 수치는 위험한 걸까 괜찮은 걸까

나의 건강기록 1 - 혈당을 기록하게 된 뜻밖의 이유 (인슐린 저항성, 공복혈당 그리고 쥐젖?)

rrrrrmi_health_log — Tue, 21 Apr 2026 23:39:28 +0900

쥐젖, 인슐린 저항성의 신호?

어느샌가 부터 목과 가슴 사이에 쥐젖이 번지기 시작했어요.

엄마도 목 주변에 쥐젖이 많으신 편이라 유전인가 하고 넘겼었어요. 이런거 별로 신경 안쓰는 타입... ㅎㅎ

그러다 우연히 광고 영상을 봤는데 쥐젖이 인슐린 저항성의 신호일 수 있다는 내용.....

당뇨 전 단계에서 나타나는 증상이라고 하더라고요.

쥐젖의 원인이 인슐린 저항성이라고...? 아 이게 뭐지?

순간 당황했답니다.

건강을 자부하던 나, 다시 돌아보게된 계기!

감기 한번 제대로 걸린적 없던 20대를 보내며

건강의 자부해 왔던 지난 30년 ㅋㅋㅋ

결혼식을 올린지 한달도 안된 새 신부였는데 건강검진으로 갑상선암을 발견하게 되었고,

6년 전 갑상선암으로 우측을 절제했어요.

수술 자체는 잘 됐고 지금도 정기적으로 추적 관찰을 받고 있는데 기분탓인지 정말 호르몬 부족 탓인지

곰 한마리쯤은 항상 데리고 다니는것 같더라구요.

그럼에도 불구하고 바쁜 일상을 핑계로 건강을 제대로 챙기지 못했던 것 같습니다.

아이들 뒤치다꺼리에 일까지 하다 보면 내 몸을 들여다볼 시간이 없더라고요....(워킹맘 파이팅.. ㅠㅠ)

근데 무심코 지나칠 수 있었던 광고 하나가 저를 다시 건강 관리에 발을 들여놓게 했답니다.

건강검진 결과는 정상! 혈당기록은 비정상?

정말 혈당이 높은 건가? 나 혹시 갑상선암에 이어서 당뇨면 어떻게하지?

시아버지께서도 당뇨 진단 받으시고 식단 관리하시는 걸 보니

인생에 먹는 재미가 반 이상인 저에게는 진짜 쉽지 않을 것 같더라구요ㅠㅠ

그래도!

재보기로 했습니다, 혈당!

다행히 첫 아이를 낳고 7년만에

올해 3월 초 건강검진을 했는데 식전혈당 83, 당화혈색소 5.1로 정상이 나왔어요.

혈당과 당화혈색소는 정상 수치!

사실 검진 전에 걱정을 많이 했어요.

집에서 혈당 측정기계로 쟀을 때는 항상 120 이상이 나왔거든요. 근데 병원에서는 83.

공복혈당 정상수치였어요.

같은 몸인데 왜 이렇게 다르게 나오는 걸까요.(아시는 분 댓글좀 달아주세요 ㅜㅜ)

찾아보니 가정용 혈당계는 손가락 모세혈관 혈액을 쓰고

병원은 정맥혈을 써서 원래 10~15% 차이가 날 수 있다고 해요.

(그래도 그렇지 가정용 혈당계 오차가 40mg 차이는 심하잖아...)

측정 조건도 달라요. 병원 검진은 전날 저녁부터 금식하고 아침 첫 번째로 채혈하는 완전한 공복 상태인데,

집에서는 그 조건을 완벽하게 맞추기가 생각보다 어렵더라구요.

스트레스 받은 날, 잠을 못 잔 날도 혈당에 영향을 줄 수 있고요.

그래도 찝찝한 건 어쩔수 없었습니다.

병원에서 정상이 나왔다고 해서 안심하기엔 뭔가 걸렸어요.

꾸준히 재보기로 결심하다

병원에서 쟀던 기록이 진짜라고 믿고 있지만 채혈식 혈당 측정 기계에서 보게된 120이라는 수치 역시 무시할 수 없더라구요.

일시적인 현상인지 미심쩍긴 하지만 지속적인 현상인지 눈으로 확인하고 싶었어요.

그래서!!

공복혈당, 꾸준히 재보기로 결심했습니다.

새로 산 기계라 날짜 세팅을 못했는데 날짜나 시간 세팅은 측정값에 영향을 주지 않는다고 해요.

그리고 매일 공복혈당, 식사 내용과 순서, 식후혈당을 기록해보려고 해요.

식후 행동도요. 걷기, 서있기, 바로 앉았는지 이런 것들이 혈당에 영향을 준다고 해서 같이 적어 보려고 합니다.

나의 패턴을 기록해보고 다시 건강 관리해 볼 작정입니다!!

며칠 해보니 일하며 아이들 챙기다 보니 매일 완벽하게 재긴 어려워요.

식후 1시간에 재야 하는데 1시간 20분에 재는 날도 있고, 여행 가는 날은 아예 못 재기도 하더라구요. 그래도 괜찮다고 생각해요.

완벽한 데이터가 목표가 아니라 내 몸의 패턴을 찾는 게 목표입니다.

이 카테고리는 그 기록이에요.

갑상선 수술 후 몸이 달라진 것 같은 분,

쥐젖이 많아서 걱정되는 분,

병원에서는 정상인데 뭔가 찝찝한 분들께

조금이라도 참고가 됐으면 해요.

제가 갑상선암을 진단받고 제일 많이 위로를 얻은 곳은 바로, 가족도 아니고 친구도 아니고

갑상선암 환우 카페였어요! 같은 증상, 같은 병원, 같은 교수님께 진료 받는다는 것만으로도

마음이 편안해지더라구요.

다음 글에서는 직접 잰 혈당 데이터를 공개할게요.

식사 순서를 바꿨을 때 식후혈당이 어떻게 달라지는지, 수면 시간이 공복혈당에 영향을 주는지 기록해보려고 합니다.

공복혈당에 대한 정보는 아래 글에서 기록해두었어요. 참고해주세요!

공복혈당이 아침마다 다른 이유 (전날 영향 vs 호르몬)

야식 먹어도 혈당 안 오르는 방법(밤에 먹어도 괜찮은 선택 기준)

rrrrrmi_health_log — Sat, 11 Apr 2026 15:28:42 +0900

개인적으로 피곤한 날이면 야식이 더 당기곤 하는데

야식을 먹고 나면 더 피곤하거나 다음 날 몸이 무겁게 느껴지는 경우가 있다.

이런 변화는 단순한 식사 문제가 아니라 혈당 반응과 관련될 수 있다.

특히 밤 시간에는 같은 음식도 더 크게 영향을 줄 수 있다.

참고 기준 (간단 체크)

식후 혈당 140 mg/dL 이하: 안정
140~180: 주의
180 이상: 스파이크 가능성

밤에는 같은 음식도 더 쉽게 올라갈 수 있다.

왜 야식은 혈당에 더 불리할까

밤에는

활동량 감소
소화 및 대사 속도 변화
호르몬 리듬 변화

이런 조건이 겹치면서 혈당이 더 천천히 처리되는 환경이 된다.

야식 선택 기준 3가지

이 3개만 기억하면 된다.

탄수화물 단독 섭취 피하기
단백질 포함하기
양을 줄이기

음식 종류보다 구성과 양이 더 중요하다.

야식으로 먹어도 괜찮은 음식들

피해야 할 야식

위험 조합

라면
떡볶이
치킨 + 맥주
달달한 디저트

이유

탄수화물 + 지방 조합
→ 혈당 상승 후 유지

야식 먹는 방식도 중요하다

천천히 먹기
소량 섭취
먹고 바로 눕지 않기

특히 식후 바로 눕는 습관은 피하는 것이 좋다.

야식 후 관리 방법

가능하다면

가볍게 움직이기
물 섭취

혈당 변화를 완만하게 하는 데 도움을 줄 수 있다.

야식과 혈당 스파이크의 관계

야식에서 중요한 것은 먹는 시간보다 구성과 방식이다.

혈당 스파이크 원인 5가지(식후 혈당이 갑자기 오르는 이유)
관련 구조를 위해 위 글을 참고할 수 있다.

같이 보면 좋은 글

외식할 때 혈당이 올라가는 이유와 관리 방법(메뉴 선택 기준 정리)
식후 졸림이 심한 이유(혈당 스파이크 신호일까?)

상황별로 함께 보면 도움이 될 것이다.

정리

야식은 무조건 피해야 하는 것은 아니다.
선택과 방법에 따라 조절 가능하다.

야식 선택 체크리스트

✔ 탄수화물 단독 섭취 안 했다
✔ 단백질 포함했다
✔ 양을 줄였다
✔ 먹고 바로 눕지 않았다
✔ 가능하면 가볍게 움직였다

3개 이상 지키면 부담을 줄일 수 있다.

결론

야식은 참는 것보다 잘 선택하고 조절하는 것이 더 중요하다!

외식할 때 혈당이 올라가는 이유와 관리 방법(메뉴 선택 기준 정리)

rrrrrmi_health_log — Tue, 7 Apr 2026 23:15:38 +0900

외식을 하면
평소보다 식후 피로감이나 졸림이 더 느껴지는 경우가 있다.

이러한 변화는 단순한 컨디션 문제가 아니라
식사 구성과 혈당 반응의 차이와 관련될 수 있다.

특히 외식은
가정식보다 탄수화물 비중이 높고
식사 속도가 빨라지는 경우가 많아
혈당 변화가 더 크게 나타날 수 있다.

나 역시 외부 식당에서 식사를 하고 돌아올 때

항상 알 수 없는 피로감이 더 쌓였던 것 같다.

외식 시 혈당이 올라가기 쉬운 이유

외식 환경에서는 다음과 같은 요소가 동시에 작용한다.

정제 탄수화물 비율 증가
단백질과 식이섬유 부족
빠른 식사 속도
당이 포함된 음료 섭취

위와 같은 조건이 겹치면 식후 혈당이 더 빠르게 상승할 수 있다.

혈당 스파이크 원인 5가지(식후 혈당이 갑자기 오르는 이유)

혈당 스파이크 관련 내용은 여기서 자세히 확인할 수 있다.

메뉴 선택 시 고려할 점

외식에서 중요한 것은 특정 음식을 완전히 피하는 것이 아니라
구성과 균형을 맞추는 것이다.

한식 메뉴

한식과 혈당

한식은 비교적 균형 잡힌 구성이 가능하다.

밥 + 단백질 + 채소
→ 기본 구조가 갖춰진 경우가 많다.

이때는

채소와 단백질을 먼저 섭취하고
탄수화물은 이후에 섭취하는 방식이 도움이 될 수 있다

면류 및 분식

분식과 혈당

면이나 분식류는 탄수화물 비중이 높은 경우가 많다.

이러한 식사는

단독으로 섭취하기보다
단백질을 함께 포함시키는 것이 좋다.

또한
식사 속도를 조절하는 것이 중요하다.

카페 메뉴

디저트와 혈당

카페에서는 음료를 통해 당이 추가로 섭취되는 경우가 많다.

시럽이 포함된 음료
디저트류

등은 혈당 상승에 영향을 줄 수 있다.

가능하다면

당이 적은 음료
단순한 구성의 간식

을 선택하는 것이 도움이 된다.

고기류 중심 식사

고기류와 혈당

고기 중심 식사는
탄수화물 비중을 상대적으로 낮출 수 있다.

이 경우

채소와 함께 섭취하고
탄수화물 섭취량을 조절하는 방식이 도움이 된다.

식사 방식도 중요한 요소

메뉴뿐 아니라
식사 방식도 혈당에 영향을 준다.

식사 속도를 천천히 유지하기
한 번에 많은 양을 섭취하지 않기
식사 후 가벼운 움직임 유지

이러한 습관은
혈당 변화를 완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있다.

외식 후 나타나는 변화와 연결

외식 후 졸림, 피로감, 집중력 저하가

나타나는 경우 혈당 변화와 관련이 있을 수 있다.

식후 졸림이 심한 이유(혈당 스파이크 신호일까?)
위 글에서 식후 졸림과 혈당 스파이크에 관련한 내용을 확인할 수 있다.

정리

외식은 피해야 하는 것이 아니라
선택과 방식에 따라 조절이 가능한 영역이다.

구성 균형 유지
식사 순서 고려
식사 속도 조절

이 세 가지를 중심으로 접근하면
보다 안정적인 식사 패턴을 유지하는 데 도움이 된다.

결론

외식 환경에서는 혈당이 더 쉽게 변할 수 있지만

메뉴 선택과 식사 방식에 따라 충분히 조절이 가능하다.

혈당 안정 식단 하루 루틴(아침·점심·저녁 실제 예시, 식후 혈당 낮추는 방법)

rrrrrmi_health_log — Sat, 4 Apr 2026 15:53:35 +0900

혈당 관리는 “무엇을 먹느냐”보다

어떻게 먹느냐가 더 중요하다.

많은 사람들이 좋은 음식만 찾다가 실패하는 이유는
식단 구조를 바꾸지 않기 때문이다.

개인적으로 혈당에 대한 관심이 많은 편인데

정작 무엇을 어떻게 먹어야하는지 잘 모르는 경우가 많기 때문에

혈당 안정 식단에 대해 작성해보게 되었다.

혈당 안정 식단 핵심 원칙 3가지

이 3개만 기억하면 된다

순서
채소 → 단백질 → 탄수화물
구성
탄수화물 단독 섭취 금지
속도
최소 15~20분 이상 식사

이걸 기준으로 하루 루틴을 만든다.

아침 식단 (패턴을 결정하는 구간)

공복 혈당을 잡아 줄 수 있는 아침 식단 예시

점심 식단(혈당 스파이크 가장 많이 발생)

혈당 스파이크를 최소화 하는 식단 예시

저녁 식단 (과도한 상승 방지)

식후 혈당 상승 방지를 위한 저녁 식단 예시

간식 (패턴 무너지는 지점)

사람들이 실패하는 식단 패턴

대부분 이 구조이다.

아침: 커피
점심: 과식
저녁: 가볍게

결과:

→ 점심 혈당 급상승
→ 식후 졸림
→ 오후 피로

이 흐름이 반복된다.

현실 적용 팁 (중요 포인트!)

바쁜 날

완벽한 식단 필요 없음
→ 순서만 지켜라

외식

밥 먼저 먹지 말 것
단백질 먼저

귀찮을 때

단백질 + 채소만이라도

왜 식단이 중요한가

혈당은 한 끼가 아니라 하루 패턴으로 결정된다.

→ 식후 졸림이 심한 이유(혈당 스파이크 신호일까?)
→ 혈당 스파이크 원인 5가지(식후 혈당이 갑자기 오르는 이유)

위 글을 연결해서 보면 구조가 이해된다.

하루 루틴 체크리스트

✔ 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서 지켰다 
✔ 탄수화물 단독 섭취 안 했다 
✔ 식사 15분 이상 유지했다 
✔ 식후 10분 이상 움직였다 
✔ 공복 커피 피했다 

  3개 이상 지키면 혈당 안정 가능성 높음!

정리

식단은 음식 문제가 아니라 "순서 / 구성 / 속도" 구조 문제이다.
혈당은 무엇을 먹느냐보다 어떻게 먹느냐가 결정한다.

식후 졸림이 심한 이유(혈당 스파이크 신호일까?)

rrrrrmi_health_log — Fri, 3 Apr 2026 11:59:58 +0900

밥을 먹고 나면 유독 졸리고 집중이 안 되는 순간이 있다.

단순히 “배불러서 그렇다”라고 넘기기 쉽지만
식후 졸림이 반복된다면 혈당 변화 신호일 수 있다.

특히 식사 후 1~2시간 내에
갑작스럽게 피로가 몰려온다면
단순 컨디션 문제가 아닐 가능성이 높다.

개인적으로도 위와 같은 경험이 있는데

혈당 스파이크인지 단순 식곤증인지 궁금하여 아래 글을 작성하게 되었다.

식후 졸림, 정상일까 문제일까

결론부터 말하면:

가벼운 졸림은 정상
강한 졸림 + 피로감은 비정상 신호 가능성

차이는 명확하다.

정상: 나른한 느낌, 금방 회복
비정상: 집중 불가, 눈이 감김, 피로 지속

이 차이를 구분해야 한다.

왜 식후에 졸림이 생길까 (핵심 구조)

식후 졸림의 핵심 흐름은 이거다:

식사 → 포도당 빠르게 증가
혈당 급상승
인슐린 과다 반응
혈당 급하락
피로 + 졸림 발생

즉, 졸림 = 혈당이 흔들렸다는 결과

식후 졸림, 혈당 스파이크가 되는 과정

혈당 스파이크와의 관계

식후 졸림이 강하게 나타나는 경우

단순 상승이 아니라
혈당 스파이크 → 급락 패턴일 가능성

이 패턴이 반복되면:

피로 누적
집중력 저하
식욕 증가

악순환 구조가 만들어지는 것이다.

왜 이런 패턴이 생기는지 궁금하다면 아래 글을 참고하면 좋다.

혈당 스파이크 원인 5가지(식후 혈당이 갑자기 오르는 이유)

이런 경우라면 의심해야 한다

다음 중 3개 이상 해당하면 혈당 영향 가능성 높다.

식후 30분~1시간 내 졸림
단 음식 먹은 후 더 피곤
식사 후 집중력 급격히 저하
공복혈당이 일정하지 않음
식사량과 상관없이 피로감 발생

많은 사람들이 착각하는 부분

“적게 먹으면 괜찮다” → 틀린 말

공복 상태
스트레스
수면 부족

이 상태에서는 음식 양과 관계없이 혈당이 흔들릴 수 있다.

실제로 흔한 패턴

이런 흐름이 반복된다.

식사 후 혈당 급상승
졸림 발생
당이 떨어지면서 다시 허기
간식 섭취
다시 혈당 상승

이게 반복되면 혈당 안정성이 점점 떨어진다.

혈당 수치로 확인하는 방법

식후 졸림이 있다면 실제 수치 확인이 필요하다.

식후 1시간 혈당
식후 2시간 혈당

특히 1시간에 180 이상이면 혈당 스파이크 가능성 높다.

식후 혈당 180, 이 수치 위험한 걸까 괜찮은 걸까

수치 기준은 위 글에서 확인할 수 있다.

식후 졸림 줄이는 핵심 방법

나역시 식후 졸림을 줄이기 위해 아래와 같은 방법을 적용해보았는데

즉각적인 반응이 있는건 아니었지만

하루 이틀 실천해보며 효과를 보았다.

식사 순서 조절 (채소 → 단백질 → 탄수화물)
공복 상태에서 자극 줄이기 (커피 등)
식사 속도 조절
식후 가벼운 움직임 (10~20분)
수면 리듬 안정

핵심은 하나다!

혈당을 가능한 천천히 올리기!

같이 보면 좋은 글

공복 혈당이 정상인데도 관리가 필요한 이유
위 글에서 식후 피로와 연결되는 핵심 원인을 알 수 있다.

정리

식후 졸림은 단순한 피로가 아닐 수 있다.
혈당이 급격히 오르고 떨어지는 과정에서 발생하는 것이다.
반복된다면 관리가 필요한 신호일 수 있다.

결론 (핵심 한 줄)

식후 졸림이 심하다면 혈당이 흔들리고 있다는 신호일 가능성이 높다!